Hjärngympa och stimulering
Vad får dig att må bra? Och vad utmanar din tankeverksamhet? Motion för hjärnan varje dag.
Korsrörelse
Detta är inte bara en bra ögonrörelse utan en mycket effektiv del av hjärngympan som hjälper till att få igång samarbetet mellan hjärnhalvorna och dessutom stärker syn- och hörselnerven.
Den här korsrörelsen bör du helst göra fem minuter om dagen för att få önskad effekt. Höger arm på vänster knä, vänster hand på höger knä. Rörelsen kan varieras efter dina önskemål, du kan ta händerna på vaderna, eller armbågarna mot knäna – om du är vig. Du kan dansa, hoppa, marschera – eller bara gå. Till musik eller utan. Huvudsaken är att du gör dina korsrörelser. (Detta är en mycket bra övning för den som vill integrera sina hjärnhalvor).
Rita “åttan”
Har du hakat upp dig på stavningen av ett ord? Har ditt barn svårt att lära sig delar av multiplikationstabellen? Skriv “frågan” i ena delen och “svaret” i den andra “åttan”. Följ pennan med ögonen när du ritar åttan. Först med ena handen och sedan med den andra, börja uppåt till vänster och gör åttan tre gånger med vardera handen. Säg gärna det som står i åttan högt. (Detta anses underlätta inlärningen markant, du kan till exempel lära dig ett krångligt telefonnummer. Skriv numret i ena öglan och namnet i den andra. Det går också bra att skriva in halva multiplikationstabellen i ena öglan och resten i den andra).
Öronmassage
Enligt akupunkturläran om kroppens energier och meridianer kan vi genom öronmassage indirekt massera hela kroppen. Dra “ut” öronen och massera lagom hårt uppifrån och ner. Som om du “vecklade ut” örat.
Avslappningsrörelse
En utmärkt övning att göra för den som sitter stilla framför en dator och sällan låter ögonens muskler “motionera”. Ögonrörelser är också nyckeln till våra minnesbanker.
Korsa fötterna – och sträck på dig som en katt samtidigt som du tar ett djupt andetag och håller handen med den andra. Har du vänster fot över höger fot ska du lägga vänster hand över höger hand och tvärtom. Vänd handflatorna mot varandra, knäpp fingrarna och böj in händerna mot kroppen. Efter en stund, flytta isär fötterna och för ihop fingertopparna mot varandra. (Rörelsen kan göras sittande, stående – eller när du ligger i sängen. Får en stressad person att varva ner – samtidigt som blodgenomströmningen i kroppen ökar).
Vadsträckaren
Ta stöd med handflata/handflatorna mot en vägg, höger ben “bakom” kroppen med fotsulan hårt i golvet. Det ska sträcka och spänna lite i vadmuskeln om du gör rätt. Andas in djupt – gå upp på tå med foten – och andas ut när du sakta pressar ner foten igen. Upprepa tre gånger och byt sedan ben! (Spänningar i vaden kan göra både hjärnan och kroppen trött. Ger snabb energi för den som känner sig trött och/eller okoncentrerad).
Tips på aktiviteter som stimulerar hjärnan
• Allt som gör en glad och man finner tillfredsställelse i
• Stimulerande arbete
• Spela schack
• Lösa korsord
• Lösa gåtor
• Läsa dagstidningar, tidskrifter, romaner
• När man inte längre kan se, kan taltidningar och ljudböcker vara ett alternativ
• Spela sällskapsspel: Alfapet, Trivial Persuit, Memory, Yatzy, Schack, Bridge
• Titta på frågesport på TV
• Lyssna på Melodikrysset på radio eller på grammofonmusik
• Gå på bio, teater, konserter, utställningar och vernissager
• Umgås med släkt och vänner
• Samla information på Internet, delta i chatt-grupper
• Delta i studiecirklar
• Promenera, gärna i grupp med likasinnade
• All form av dans, ensam hemma eller allra helst i grupp
• Försöka behålla sina intressen och hobbies så länge som möjligt
• När det inte går att idka gamla hobbies längre, försöka att skaffa nya!
• Delta aktivt i föreningsliv
• Vårda relationen till släktingar och vänner
• Skäm bort dig själv ibland
• Hjärnan behöver även vila – försök med avslappningsövningar
• Försök att få så många timmars sömn som möjligt – helst nattetid
• Andas frisk luft, syresätt hjärnan
• Se till att äta en allsidig kost, hjärnan använder glukos ”socker” som energikälla